吉祥式
1.跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸；
2.双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势一分钟。
Tips：练习时，意识力放在身体的放松感和呼吸上。
效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，也是稳定情绪很好的选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。
2一字展胸式
1.仰卧，调整呼吸，放松；
2.脚尖伸直，中心在脚跟上；
3.吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上；
4.呼气，头向后沉；
5.闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒----1分钟。
Tips：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
3立式展胸式
1.站立，调节呼吸；
2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松；
3.吸气，臀部向上翘，想象用头部去够臀部；
4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
Tips：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
4扭体侧三角伸直式
1.跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松；
2.吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸；
3.呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝；
4.左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸；
5.吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空；
6.保持住这个动作30秒—1分钟，自然呼吸，交换方向做。
Tips：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。
效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。
5肩倒立式
1.做犁式，双手撑住腰；
2.吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸；
3.尽量让双腿与胸部。颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨；
4.左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
Tips：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。
(本文内容来源于网络版权归原作者所有)
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