整个怀孕期间，准妈妈们的体质变弱，抵抗力大大降低，不但遭遇害喜恶心、水肿等不适症状，还容易受到感冒、便秘等疾病的侵袭，却不能随便服药，让不少准妈妈痛苦不堪。不过不用太担心，让孕期保健食谱，为准妈妈“保驾护航”吧。
Part.1——合理饮食，缓解孕期小病痛
1、孕期感冒准妈妈是最害怕感冒的人群之一，吃药吧，怕对腹内的宝宝不好；不吃药吧，怕身体抵不住。所以，采用食疗是准妈妈感冒的首选哦，感冒期间，准妈妈的饮食应清淡，忌食油腻、生冷、辛辣、酸涩的食物。另外针对不同类型感冒，再选择适合的食疗方，让感冒烦恼早点去无踪。
推荐食材：生姜、雪梨、白萝卜、葱白、金银花
下面这些菜菜很不错哦：
生姜橘皮茶
这是一款适宜孕妇的治疗感冒的小偏方，三样简单的食材，放在一起煮，喝时加蜂蜜，味道还挺不错哦。
银耳陈皮生姜炖梨这道甜汤有滋阴润肺、祛寒、治疗咳嗽的功效，都是常见的食材，适合孕妈咪食用。
大蒜粥
大蒜不仅有很强的杀菌力，对由细菌引起的感冒，腹泻，肠胃炎以及扁桃体炎有明显的疗效哈。
雪梨马蹄饮
入秋之后给孕妈妈来一杯滋润又养颜的马蹄雪梨饮吧，如果是风热感冒的话可以试下哦。
雪梨炖川贝这是中国古代流传下来的清热润肺食品，对治疗咳嗽有很好的食疗作用，而且香甜可口非常好喝呢。
2、害喜恶心
害喜，也叫“孕吐”，它是怀孕初期的正常现象，并不是疾病，准妈妈和家人不需要过分紧张或焦虑，只要让准妈妈在饮食上加以调整，保持心情平和舒畅，就可以改善害喜所造成的不适。
推荐食材：土豆、香蕉、乌梅、黄瓜、西红柿
下面这些菜菜很不错哦：
酸辣黄瓜
酸辣味可以调动孕妈妈的味觉细胞，起到开胃作用，有效缓解孕早期的害喜恶心哦。
酸奶水果沙拉
水果沙拉富含维生素，有生津止渴、健胃消食、清热解毒等功效，能缓解害喜恶心带来的不适。
乌梅汤
乌梅能生津止渴、开胃健脾、涩肠止泻；适合害喜恶心的孕妈咪食用。
3、妊娠水肿
多数准妈妈在怀孕6个月以后会出现手脚浮肿的现象，称之为妊娠水肿。这个现象比较常见，对胎儿生长发育及母体的健康影响不大，准妈妈除充分休息外，多吃一些含优质蛋白质的食物、蔬菜水果和具备利尿作用的食物，以及低钠饮食，就可以减轻水肿的。
推荐食材：冬瓜、芦笋、赤小豆、鸭肉、豆腐
下面这些菜菜很不错哦：
冬瓜绿豆老鸭汤
此道汤具有清肝去火、滋阴养胃、利水消肿的功效，对缓解妊娠水肿有帮助，较适合夏季食用。
白菜豆腐鱼头汤
含丰富的蛋白质、粗纤维等，可养胃生津、利尿通便等，对改善妊娠水肿有好处。
陈皮红豆沙
这道甜汤，不仅可以帮助孕妈妈消除水肿，还能调中开胃，养心哦。
4、孕期便秘
便秘是孕妈妈在整个孕期最常见的烦恼之一，且对孕妈妈和胎宝宝都是不利的。那如何避免便秘呢？建议孕妈妈粗杂粮与细粮搭配着吃，多吃富含高纤维的蔬菜、水果，少食辛辣食物，多喝水等，这些都有助于改善孕期便秘。
推荐食材：白菜、竹笋、红薯、玉米、魔芋
下面这些菜菜很不错哦：
红薯炒玉米
这道菜选取的两种主食材均是有利孕妈妈通便的粗粮，不仅颜色漂亮，味道也超赞哦。
醋炒红薯丝
红薯的通便作用非常不错，这道清爽小炒放了醋调味，还能增强孕妈妈的食欲哦。
黑木耳炒大白菜梗
这两种食材搭配，黑白相间，颜色漂亮，口感爽脆，而且有利于孕妈妈润肠通便哦。
Part.2——留意小细节，孕期烦恼巧应对
1、远离感冒重预防
一般的感冒，症状较轻，如流清涕，打喷嚏等，对胎儿影响不大，不必服药，多喝开水，保暖，休息几天就会好。如果症状仍不改善，口服感冒清热冲剂或板兰根冲剂等中成药。
感冒较重有高烧者，除一般处理外，应尽快控制体温。可用物理降温法，如额、颈部放置冰块、湿毛巾冷敷、30%--35%酒精（或白酒加水冲淡一倍）擦颈部及两侧腋窝等方法；亦可选择用药物降温。在选用解热镇痛剂时，要避免采用对孕妇、胎儿和新生儿有明显不良影响的药物，例如阿司匹林之类药物。可在医生指导下使用醋氨酚、柴胡注射液等药。
2、胎动异常莫惊慌
在孕晚期，有可能会出现胎动明显减缓、减少，甚至突然停止等胎动异常现象，让很多准妈妈担心不已。虽然胎动是反映胎宝宝活力的信号，但也不要太紧张。当准妈妈感觉到胎动减少时，应该安静下来，不要慌张，先停止正在走动或忙碌的状态，休息一下，再观察胎宝宝的胎动情况。如果发现胎动真减少了，甚至是停止了，就应该尽快找医生做进一步的检查。
3、穿衣打扮有讲究
准妈妈在选择孕妇服时，衣服应避免套头样式，而应当选择披肩和开襟上衣，这样也可以方便孕妇自己穿脱。建议孕妈妈选择吸汗性强且能够水洗的棉质衣服，因为怀孕后，孕妈妈由于体内激素的变化，汗水会骤然变多，故而衣服材质要比较吸汗才好。
4、口腔保健很重要
女性怀孕前都应该到专业牙科检查牙齿是否健康，因为有些牙病症状在孕前没有症状，而在孕后就会出现，所以孕前培养一个健康的口腔环境非常重要。而整个孕期，孕妈妈都要注意口腔清洁，除了每天早晚两次正确刷牙外，每餐后可以增加一次刷牙，每天睡前使用一次牙线。喜欢吃甜食的孕妈妈，在吃完后要记得漱口、刷牙，不让牙齿受到病菌侵袭哦。
文章来源：好豆网
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