孕期为何会易抽筋该如何减缓腿抽筋？
腿抽筋是小腿或大腿的肌肉突然痉挛、疼痛，医学上叫腓肠肌痉挛。腿抽筋是孕期一个常见的现象，很多孕妈妈在孕期都可能出现。抽筋多发生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越严重。虽然腿抽筋多数不会延续很长时间，但那种扭曲的疼痛实在难以用语言形容，而且常常产生在夜晚，还会使孕妈妈疼醒，严重影响睡眠质量。有些孕妈妈起初不明白是什么原因，还会产生各种耽忧，影响自己的情绪。
孕期为何会易抽筋?
孕期抽筋产生的主要原因是孕妈妈血液中缺钙。孕妈妈在怀孕后，身体对钙、磷及维生素D等营养物质的需要量比平时高出2倍多，如果不及时补给，母体就会缺钙。当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，就容易产生肌肉痉挛。钙是骨骼的主要成分，该供应不足的话，骨骼里的钙也会随之减少，从而引发全身酸痛。
另外，由于双腿要支持身体的重量，使腿部肌肉的负担大于其他部位，因此，腿部肌肉产生抽筋的现象就比较常见。虽然白天也会产生，但是孕妈妈可能会注意到小腿抽筋大多数产生在晚上，这是由于夜间睡觉时小腿肚子易着凉、受压，更容易引发抽筋。
孕妈妈可能从怀孕中期开始遭到小腿抽筋的困扰，随着孕期的进展和孕妈妈腹部的增大，这类状态可能愈来愈严重。特别是到怀孕晚期胎儿需要的钙量愈来愈大时，小腿抽筋会更明显。
固然，缺钙只是造成腿抽筋的主要原因，还有其他一些缘由会造成孕期抽筋。
1.增大的子宫压迫到了从腿部到心脏输送血液的血管及从躯干通向腿部的神经，致使下肢静脉曲张，引发小腿局部血液循环不良。
2.白天走路太多或站立太久使小腿肌肉过度疲劳。
3.环境温度的突然改变。
4.孕妈妈在孕期中体重逐步增加，双腿负担加重，腿部的肌肉因承受额外的体重常常处于疲劳状态。
5方法快速减缓腿抽筋
如果孕妈妈腿抽筋了，教你5种方法来应急，可以快速减缓疼痛，很有效的哦!孕妈妈可以试一试哪种方式对自己更有效。
1.如果孕妈妈的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，渐渐向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚指。虽然开始的时候可能会有些疼，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐步消失。
2.孕妈妈若是坐着，将脚蹬在墙上，蹬直，或请身旁亲友将腿拉直。
3.孕妈妈也可以试着推拿肌肉，或用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。
4.来回走几分钟，对减缓小腿抽筋也可能有帮助。
5.对明显的抽筋，孕妈妈可握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉舒展，髋部稍向前并曲折，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧或局部推拿小腿肌肉，都可以减缓疼痛乃至使疼痛立即消失。
如果孕妈妈不是偶尔的小腿抽筋，而是常常的肌肉疼痛，或腿部肿胀或触痛，医院检查。由于这可能是下肢静脉血栓的征象，需要立即医治。虽然孕期血栓很少见，但是孕妈妈也应谨慎防范。
公道补钙改良抽筋症状
由于引发孕期抽筋的主要原因是缺钙，因此孕妈妈要在孕期公道补钙，以下是补钙的一些要点，要牢记。
1.补钙时间
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时候人体所需的钙大概是每天毫克左右。除从食品中摄取外，还需要每天额外补充～毫克的钙剂。孕妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，由于这个阶段是胎儿骨骼构成、发育最旺盛的时期。
2.补钙的量
(1)推荐补钙量
研究显示，中国居民的膳食结构中钙的摄取量普遍不充足，所以孕妈妈更要注意。怀孕初期、怀孕中期的推荐量为逐日毫克,怀孕晚期为逐日1毫克。一般情况下，医生会建议孕妈妈在怀孕期间补钙，特别是在怀孕晚期。
(2)补钙并不是越多越好
补钙并不是越多越好，钙补多了，容易造成高钙血症，乃至致使肾结石。有条件最好通过随时的检查随时调剂补钙剂量。
3.补钙方式
(1)骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足孕妈妈的需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄取了脂肪，孕妈妈不可将此作为唯一补钙方式。
(2)少许屡次地补钙效果好
一样毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。一次服用大量的钙剂会使受体封闭，致使钙没法被吸收。
(3)补钙不忘维生素D
补钙同时要适当补充维生素D，由于维生素D能够调理钙磷代谢，增进钙的吸收。补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是没法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过量的维生素D，也会造成人体中毒。
(4)多吃含钙高的食品
孕妈妈要注意多吃钙含量高的食品，如海带、紫菜、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食品，如奶油、蛋黄、动物肝等。由于钙易与食品中的草酸结合，导致钙不能充分吸收，因此，含草酸丰富的食品如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等，不宜与含钙丰富的食品共同食用。
最后，需要指出的是孕妈妈决不能以小腿是不是抽筋作为需要补钙的指标，由于个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妈妈在钙缺少时，并没有小腿抽筋的症状。
9措施预防腿抽筋
即便孕妈妈还没有出现小腿抽筋的症状，最好也采取一些措施，以防腿抽筋的产生，以下预防方法供孕妈妈参考。
1.避免长时间站着或双腿交叉坐着。
2.白天常常舒展小腿肌肉，上床前也要做几次锻炼。
3.坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚指。
4.每天坚持漫步，除非医生建议孕妈妈不要做运动。
5.平时要穿软底鞋，不宜走太多路，以避免过于疲劳。
6.白天常常喝水，保持体内水份充足。
7.为了避免夜间小腿抽筋，睡前洗个温水澡、用热水洗脚或推拿腿部来放松肌肉。
8.夜间睡觉要避免湿润和受凉。
9.睡觉时，尽可能采取左侧卧位，以改良孕妈妈腿部的血液循环。
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