腰酸背痛的原因
01
孕期激素变化
怀孕后，为了给腹中胎儿一个适合的生长发育的环境，准妈妈体内雌激素和孕激素的分泌量会明显上升，也因此，准妈妈的盆骨关节韧带会变得松弛，逐渐影响了脊椎骨盆的力量支撑，腰椎的弯曲程度就会越来越大，准妈妈就会感到腰酸背痛。
02
肚子变大，重心前移
孕中期，准妈妈的肚子随胎儿的发育会越来越大，为了保持平衡，准妈妈的身体会向后仰，重心就转移到了前面，脊椎前凸，承受的压力越来越大，准妈妈的腰酸背痛就出现了。
03
腰部受凉
有些准妈妈不注意保暖，当天气突然变凉或者是夏季常待在空调房里时，准妈妈的腰部就会受凉，一旦受凉，那么腰痛就会找上准妈妈了。
04
孕期缺钙
胎儿的生长发育需要钙的支持，而胎儿的全部钙质都是来自母体，到了孕中期，胎儿的发育增快，所需的钙质就会增加，如果准妈妈没有及时补钙，体内的钙质就会流失很快，腰酸背痛也就随之而来了。
应对腰酸背痛的办法
01
不要长期保持一个姿势
为了缓解孕中期腰酸背痛的不适，准妈妈最好不要长期的站立或者长期坐着不动，保持站立或坐着的姿势到一定的时间，准妈妈最好活动一下。如果不可避免的必须要长站或者长坐，准妈妈一定要注意站姿和坐姿，站立时要抬起上半身，双肩向后落下，骨盆稍微后倾，减轻腰部压力；坐着时，尽量选择有靠背的椅子，这样可以起到一个支撑的作用。
02
适当运动
准妈妈孕期可以做一些适量的温和运动来缓解腰酸背痛，比如每天饭后半小时出门散步1小时左右，热爱游泳的准妈妈还可以选择游泳来舒缓疼痛，孕期瑜伽也是一个不错的选择。
03
腰部热敷
热敷也是一个缓解腰酸背痛的好方法，准妈妈可以准备一条干净的热毛巾进行腰部热敷，加快血液循环，活络经血，腰酸背痛就会减轻很多。
04
注意保暖
夏季的时候，准妈妈不要贪凉长期待在空调房内，如果有必要，吹空调时，准妈妈可以在腰部围上毯子，避免腰部受凉。天气变化较大时，准妈妈要注意及时添加衣物。
05
调整睡姿
孕中晚期，准妈妈的肚子越来越大了，这时候建议准妈妈在睡觉的时候采取左侧卧的方式，睡觉时双腿以及腰部可以各放一个枕头减轻肚子对盆腔和背部的压力。起身时动作要慢，以免扭伤腰部。
06
及时补钙
孕中期的准妈妈应该多吃一些含钙丰富的食物，避免出现缺钙而腰酸背痛，在必要的情况下，请在医生的指导下适当的吃一些钙片补钙，经常出门走走，晒晒太阳，促进身体钙吸收。
孕中期腰酸背痛是很多准妈妈都会出现的生理现象，准妈妈们不要过于担心，如果腰酸背痛很严重的情况下，千万不要忽略，及时的去让医生检查，沟通治疗方法。
END
来源：江西省计划生育协会优生优育指导中心
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