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终于，我们进入了孕中期的“球瑜伽”练习，瑜伽球是我在孕中晚期比较喜欢的练习辅具之一，它既可以增加练习的强度，强化肌群的力量和稳定性，又能降低练习的难度，给予身体支撑与安抚。这一期是我们用球来做一组热身，先找到对球的把控感，再运用之前强调的瑜伽体式要点，将两者融汇，你会有不一样的练习体会。（具体要点：参照视频语音指导。）
10分钟瑜伽视频(适合孕24周-32周的准妈咪)
孕期瑜伽对“准妈咪”的益处1、骨骼系统，有效改善因孕期不良体态引起的各种肩颈、腰背酸痛；
2、循环系统，支撑型的练习让心脏更有活力，为孕后期心脏压力做好准备，心脏有力量了，血液循环就会加强，身体的水肿和肥胖得以控制；
3、神经系统，伴随专注练习，使头脑安宁，调和紧张的情绪，深入呼吸可安抚神经，改善失眠；
4、有效预防和控制妊娠性糖尿病；
5、助于顺产，决定顺产的因素很多，而孕期瑜伽练习在帮助顺产"肌群"力量加强上有明显效果；
6、利于产后修复，腹直肌，盆底肌和代谢能力因孕期规律练习而保持活力，产后自我修复能力大大提升。
（孕期运动不是为了保住那马甲线，尊重身体为分娩和哺乳自然变成的样子，不纵容她，也不苛刻她，你会发现，瑜伽使你觉知能力提升，你会成为身心同频、智慧无限的育儿辣妈。）
孕期瑜伽对“胎宝宝”的益处1、准妈身体扩展，带来子宫空间扩展，益于胎宝宝的自由运动；
2、准妈因练习给血液中的带来更多氧气，胎宝宝在子宫内的含氧量也会提升，利于发育；
3、准妈有效控制血糖，减少巨大儿的风险；
4、集运动、音乐、觉知、放松为一体的最棒胎教法。
（曾看到一段话，最好的胎教不是莫扎特、贝多芬、巴赫，是你常常喜欢听的音乐、做的事，你的胎宝贝都能感觉到或喜欢上。我每天和点儿做90分钟的瑜伽，每次到仰卧侧伸展式，ta就会缓缓地蠕动，我很享受，ta很安分，我喜欢这样彼此陪伴、心领神会的交流感觉。）
注意事项
1、在医生允许情况下练习；
2、在专业老师指导下练习；
3、没有运动习惯的准妈，孕12周以后，无阴道出血、无先兆流产迹象方可练习，有运动习惯或孕产瑜伽专业的准妈，孕期开始可结合自身情况安排习练方案；
5、务必清楚了解以下“妊娠运动禁忌症”和“练习中的注意事项”；
6、视频只作为参考，视频制作和发布方对任何可能出现的后果不承担责任。
谢谢您来到后素YOGA生活空间
夏雪，医院（高攀院区）孕产瑜伽教师，《卡瓦拉翰慕瑜伽研究学院认证》孕产瑜伽教师，普拉提功能训练师，觉知·孕育孕产瑜伽讲师，国家公共营养师，12年瑜伽自我习练，8年瑜伽教学，7年孕产瑜伽教学，享受生活里的一切，愿在这样纯粹的小空间，与您分享我的瑜伽·生活体验（瑜伽视频、瑜伽沙龙、游记、阅读、手工、孕期、产后、亲子等）。
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