孕期日常饮食中的微量元素相对来说比较难吸收，如果孕妇身体缺乏微量元素，会出现身体无力、头晕、食欲不振、腰酸、腿抽筋、睡眠不佳、抵抗力下降以及其他不适症状。因此，孕期除了要补充基本的营养外，还需要适当地补充微量元素。
宜
1、水产类是几乎所有微量元素的好来源，海产当中的碘和硒特别丰富。在水产品当中，以贝类、软体动物类等的微量元素含量最高。
2、坚果类也算是微量元素的宝库了。核桃、榛子、芝麻、花生等，都富含锌、铁、锰、硒等多种元素。
忌
坚果类脂肪含量多，容易导致肥胖，注意不要食用过多。
食谱一
滑蛋牛肉滑蛋牛肉是粤菜菜系中很有特色的菜式之一。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。还能提高备孕妇女、孕妇和产妇的抗病能力。
做法
食谱二
培根芦笋蘑菇饭新鲜芦笋富含蛋白质、多种维生素和钙、磷等矿物质，是具有较高营养价值，是国内外公认的高档蔬菜。芦笋具有暖胃、宽肠、润肺、止咳、利尿诸功能，对高血压、血管硬化、心脏病、糖尿病、膀胱炎、急慢性肝炎及肝硬化有一定的辅助治疗效果。
做法
食谱三
核桃玉米奶核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃可以减少肠道对胆固醇的吸收，对动脉硬化、高血压和冠心病人有益，核桃有温肺定喘和防止细胞老化的功效，还能有效地改善记忆力、延缓衰老并润泽肌肤。
做法
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对于孕妇来说，孕期的营养最好从食物中摄取。人人都希望能拥有一个聪明漂亮、健康活泼的宝宝。因此，只要一发现怀孕，绝大多数准妈妈都会选择一些孕期营养品，唯恐亏待了肚子里的小宝宝。那么在选择上就会更加谨慎小心，大多孕妈将重点放在“全面、均衡”上，希望胎宝可以健康发育。
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